La technique STOP

STOP est la micro-pratique de pleine conscience la plus utilisée en contexte professionnel. Elle prend moins d'une minute et peut être pratiquée n'importe où : en réunion, avant d'envoyer un email, dans une file d'attente. Elle interrompt le pilotage automatique.

Comment pratiquer

1
S - Stop : Arrêtez ce que vous faites. Une seule seconde.
2
T - Take a breath : Prenez une respiration consciente, longue et profonde.
3
O - Observe : Remarquez ce qui se passe en vous. Pensées, sensations corporelles, émotions. Sans juger.
4
P - Proceed : Reprenez ce que vous faisiez, avec cette conscience nouvelle.

Bénéfices

Applicable en toutes circonstances, en moins d'une minute
Interrompt les réactions automatiques
Crée un espace avant la décision ou la réponse
Peut être pratiqué des dizaines de fois par jour

L’ancrer dans un vrai moment

Une pratique devient utile quand elle a une place claire dans ta journée. Essaie-la juste avant le moment où tu perds habituellement ton attention, garde une durée assez courte pour pouvoir recommencer et évalue-la par la qualité de ton choix suivant, pas par ton niveau de calme. Si tu oublies un jour, reviens simplement au même signal. La répétition compte davantage qu’une séance parfaite.

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