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Débutant1 min
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La technique STOP
STOP est la micro-pratique de pleine conscience la plus utilisée en contexte professionnel. Elle prend moins d'une minute et peut être pratiquée n'importe où : en réunion, avant d'envoyer un email, dans une file d'attente. Elle interrompt le pilotage automatique.
Comment pratiquer
- 1
S — Stop : Arrêtez ce que vous faites. Une seule seconde.
- 2
T — Take a breath : Prenez une respiration consciente, longue et profonde.
- 3
O — Observe : Remarquez ce qui se passe en vous. Pensées, sensations corporelles, émotions. Sans juger.
- 4
P — Proceed : Reprenez ce que vous faisiez, avec cette conscience nouvelle.
Bénéfices
- Applicable en toutes circonstances, en moins d'une minute
- Interrompt les réactions automatiques
- Crée un espace avant la décision ou la réponse
- Peut être pratiqué des dizaines de fois par jour
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Deux minutes par jour pour revenir à l'instant présent. Bêta iOS bientôt disponible.