Pratiques
8 exercices pour cultiver la présence au quotidien.
Ces pratiques courtes sont conçues pour les vrais moments du quotidien : avant d’ouvrir une application qui te disperse, après une interruption difficile ou quand ton attention part dans plusieurs directions. Choisis un exercice, suis les étapes à ton rythme et observe ce qui change entre l’impulsion et ton action suivante.
Respiration en boîte
Quatre temps égaux. Un exercice de respiration rythmée à essayer pour créer une courte pause structurée.
Cohérence cardiaque
Un rythme régulier et confortable, sans rétention. Une expérience courte, pas une promesse sur le cortisol.
Scan corporel
Parcourez votre corps mentalement, région par région, sans chercher à fabriquer une sensation ou un état particulier.
Pratique de marche consciente
Transformer chaque pas en pratique de présence. Pas besoin de coussin ni de pièce calme.
La technique STOP
Arrêtez. Respirez. Observez. Reprenez. Une courte séquence pour créer une pause avant d'agir en pilote automatique.
Ancrage 5-4-3-2-1
Cinq sens, cinq chiffres. Un exercice sensoriel à essayer quand l'attention reste prise dans une boucle anxieuse.
Méditation assise de base
La pratique fondamentale. S'asseoir, observer la respiration, remarquer les distractions, revenir.
Technique 4-7-8
Un rythme respiratoire avec une expiration plus longue. À essayer doucement, sans forcer la respiration ni les pauses.
L'app beinstant arrive.
Deux minutes par jour pour revenir à l'instant présent. Bêta iOS bientôt disponible.