Respiration en boîte
La respiration en boîte (box breathing) est l'une des techniques de régulation du système nerveux les mieux documentées. En imposant un rythme régulier à votre respiration, vous activez le système nerveux parasympathique et réduisez le cortisol en quelques minutes.
Comment pratiquer
- 1
Asseyez-vous confortablement, dos droit, mains sur les genoux.
- 2
Expirez complètement pour vider vos poumons.
- 3
Inspirez lentement par le nez en comptant 4 secondes.
- 4
Retenez votre souffle en comptant 4 secondes.
- 5
Expirez lentement par la bouche en comptant 4 secondes.
- 6
Retenez à vide en comptant 4 secondes.
- 7
Répétez ce cycle 4 à 6 fois. Augmentez progressivement jusqu'à 8 cycles.
Bénéfices
- Réduit le stress et l'anxiété en quelques minutes
- Active le système nerveux parasympathique
- Améliore la concentration et la clarté mentale
- Utilisable partout, sans matériel
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