Scan corporel

Le scan corporel est utilisé dans des programmes de pleine conscience comme le MBSR. C'est une pratique d'observation : remarquer les sensations, la tension, le confort ou l'absence de sensation sans considérer l'exercice comme un traitement ni forcer la relaxation.

Comment pratiquer

1
Allongez-vous sur le dos, bras le long du corps, paumes vers le haut.
2
Fermez les yeux. Prenez trois respirations profondes pour vous installer.
3
Portez toute votre attention sur les orteils du pied gauche. Remarquez les sensations présentes : chaleur, froid, picotement, engourdissement, rien.
4
Montez lentement vers la cheville, le mollet, le genou, la cuisse, la hanche. Puis le pied droit, et remontez.
5
Continuez vers le bas du dos, le ventre, la poitrine, les épaules.
6
Descendez dans les bras, jusqu'aux mains et aux doigts.
7
Remontez vers le cou, le visage, le sommet du crâne.
8
Terminez par une conscience globale de tout le corps. Respirez trois fois. Ouvrez les yeux doucement.

Bénéfices

Développe un vocabulaire pour remarquer les sensations
Crée une transition courte après l'attention aux écrans
Peut donner une impression d'ancrage chez certaines personnes
Ne remplace pas un suivi pour une douleur, un trouble du sommeil ou un stress persistant

L’ancrer dans un vrai moment

Une pratique devient utile quand elle a une place claire dans ta journée. Essaie-la juste avant le moment où tu perds habituellement ton attention, garde une durée assez courte pour pouvoir recommencer et évalue-la par la qualité de ton choix suivant, pas par ton niveau de calme. Si tu oublies un jour, reviens simplement au même signal. La répétition compte davantage qu’une séance parfaite.

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