Glossaire

Acceptance and Commitment Therapy. Thérapie de troisième vague développée par Steven Hayes. Plutôt que de chercher à modifier ou réduire les pensées difficiles, l'ACT enseigne à les observer sans s'y identifier, à les accepter, et à agir en accord avec ses valeurs malgré leur présence. Le paradoxe du contrôle est central : essayer de contrôler ses pensées et émotions aggrave généralement le problème.

Structure en forme d'amande dans le système limbique, centre de traitement de la peur et des menaces. Elle s'active face aux menaces réelles mais aussi imaginaires — y compris les ruminations sur le futur. La méditation régulière réduit l'épaisseur de l'amygdale et son niveau d'activité au repos, ce qui explique en partie la réduction de l'anxiété observée chez les méditants.

État physiologique où la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) entre en résonance avec le rythme respiratoire. Atteint à environ 6 respirations par minute (5s inspiration / 5s expiration). À ce rythme, le baroréflexe cardiaque oscille en synchronie avec la respiration. Les effets mesurés incluent la réduction du cortisol, l'amélioration de la VFC et la régulation émotionnelle.

Zone frontale du cerveau associée à la régulation émotionnelle, la prise de décision, l'attention soutenue et la conscience de soi. C'est la région que la pleine conscience entraîne directement. Elle exerce un rôle inhibiteur sur l'amygdale — plus le cortex préfrontal est actif et épais, moins l'amygdale réagit de manière excessive au stress.

État d'immersion totale dans une activité, décrit par le psychologue Mihaly Csikszentmihalyi. Caractérisé par une concentration intense, une perte de la conscience du temps, et une fusion entre l'action et la conscience. Différent de la pleine conscience — le flow est orienté vers une tâche externe, la pleine conscience vers l'expérience intérieure — mais les deux partagent l'absence de rumination et de vagabondage mental.

Concept fondamental des philosophies bouddhistes : tout ce qui existe est en constante transformation. Rien n'est permanent, ni les plaisirs ni les souffrances. La reconnaissance de l'impermanence n'est pas nihiliste — elle permet au contraire d'être pleinement présent à ce qui est, sachant que ça changera. C'est aussi un antidote à l'attachement excessif et à la résistance.

Mindfulness-Based Cognitive Therapy. Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience, développée par Mark Williams, John Teasdale et Zindel Segal. Combinaison de la TCC et du MBSR, spécifiquement conçue pour prévenir les rechutes dépressives. Les études montrent une réduction de 43% du risque de rechute chez les patients ayant connu trois épisodes ou plus.

Mindfulness-Based Stress Reduction. Programme de 8 semaines créé par Jon Kabat-Zinn à l'Université du Massachusetts en 1979. Il combine la méditation de pleine conscience, le yoga doux et l'exploration des réactions au stress. C'est le programme le plus étudié scientifiquement — plus de 700 études publiées confirment ses effets sur l'anxiété, la douleur chronique et la dépression.

Réseau cérébral actif quand le cerveau n'est pas focalisé sur une tâche externe — pendant la rêverie, la rumination, la planification du futur ou les pensées sur soi. Des études montrent qu'un esprit qui vagabonde est un esprit moins heureux (Harvard, 2010). La méditation réduit l'activité du mode par défaut et renforce la connexion entre ce réseau et les zones d'attention.

Capacité du cerveau à se modifier structurellement et fonctionnellement tout au long de la vie en réponse à l'expérience. La méditation régulière entraîne des changements mesurables en imagerie cérébrale : augmentation de la densité de matière grise dans l'hippocampe et le cortex cingulaire antérieur, réduction de l'activité de l'amygdale. Ces changements ont été mesurés après seulement 8 semaines de pratique régulière.

Traduction française de l'anglais 'mindfulness'. État d'attention intentionnelle au moment présent, sans jugement. Jon Kabat-Zinn la définit comme 'porter son attention d'une manière particulière : délibérément, au moment présent, sans jugement.' Elle n'est pas un état de relaxation ni de vide mental — c'est une qualité d'attention.

Acronyme développé par Tara Brach pour travailler avec les émotions difficiles. Reconnaître (identifier ce qui se passe), Autoriser (laisser l'expérience être là), Investiguer (explorer avec curiosité ce qui se passe dans le corps et l'esprit), Nourrir (s'apporter de la compassion). Cette séquence transforme la relation à l'inconfort émotionnel sans chercher à le supprimer.

Branche du système nerveux autonome responsable du repos et de la récupération ('rest and digest'). S'oppose au système sympathique ('fight or flight'). Activé par la respiration lente et profonde, la cohérence cardiaque, la méditation. Son activation réduit le rythme cardiaque, diminue la pression artérielle, favorise la digestion et la récupération. C'est le mécanisme central par lequel la respiration consciente régule le stress.

État dans lequel l'attention quitte la tâche présente pour des pensées non liées : rêveries, ruminations, anticipations. Des recherches de Harvard (Killingsworth & Gilbert, 2010) montrent que l'esprit humain vagabonde en moyenne 47% du temps, et que cet état est associé à un bonheur subjectif plus faible, indépendamment de la tâche effectuée.

L'une des plus anciennes techniques de méditation bouddhiste, signifiant 'voir les choses telles qu'elles sont'. Consiste à observer systématiquement les sensations corporelles, les pensées et les émotions avec équanimité. Les retraites Vipassana durent typiquement 10 jours en silence complet. Jon Kabat-Zinn s'est fortement inspiré de la Vipassana pour développer le MBSR.