Cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque synchronise le rythme cardiaque avec la respiration. À 6 respirations par minute (5 secondes inspiration, 5 secondes expiration), le système cardiovasculaire entre en résonance. Les effets sur la variabilité cardiaque et le cortisol sont mesurables en quelques séances.
Comment pratiquer
- 1
Installez-vous confortablement, fermez les yeux.
- 2
Inspirez doucement par le nez pendant 5 secondes, en gonflant d'abord le ventre.
- 3
Expirez doucement par la bouche pendant 5 secondes, en vidant d'abord le ventre.
- 4
Maintenez ce rythme régulier sans forcer. Pas de rétention, juste le flux continu.
- 5
Pratiquez 5 minutes. Idéalement 3 fois par jour : matin, midi, soir.
Bénéfices
- ✓Réduit le taux de cortisol
- ✓Améliore la régulation émotionnelle
- ✓Réduit la pression artérielle
- ✓Effets cumulatifs avec la pratique régulière
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