Méditation assise de base
La méditation assise est la pratique de base de presque toutes les traditions contemplatives. Elle n'exige pas de vider l'esprit — l'objectif est de remarquer quand l'esprit part et de revenir. Chaque retour est une répétition. C'est ça l'entraînement.
Comment pratiquer
- 1
Asseyez-vous sur une chaise ou au sol, dos droit mais pas rigide. Posez les mains sur les genoux.
- 2
Fermez les yeux ou posez le regard à 45 degrés vers le sol.
- 3
Portez votre attention sur la sensation de la respiration. Pas le concept de respirer : la sensation physique — l'air aux narines, la poitrine qui se soulève.
- 4
Quand une pensée arrive, remarquez-la. Pas besoin de la combattre ou de la suivre. Juste : 'Ah, une pensée.' Et revenez à la respiration.
- 5
Chaque fois que vous revenez après une distraction, c'est une répétition réussie. Pas un échec.
- 6
Après 10 minutes, ouvrez doucement les yeux. Attendez un moment avant de reprendre votre activité.
Bénéfices
- ✓Entraîne l'attention soutenue
- ✓Réduit le vagabondage mental
- ✓Diminue l'anxiété et le stress chronique
- ✓Base de toutes les autres pratiques
Lire sur le sujet
Vous n'êtes pas vos pensées
Votre esprit produit des pensées en continu. La plupart des gens croient qu'ils SONT ce flux. Ils ne le sont pas.
L'espace entre stimulus et réponse
Entre chaque stimulus et votre réponse, il y a un espace. La plupart d'entre nous ne le remarquent jamais.
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