Technique 4-7-8
La technique 4-7-8 est basée sur le pranayama yogique. La longue rétention et l'expiration prolongée activent fortement le système nerveux parasympathique. Andrew Weil la recommande comme 'tranquillisant naturel'. Elle est particulièrement efficace pour l'endormissement.
Comment pratiquer
- 1
Placez le bout de la langue contre le palais, juste derrière les dents du haut. Gardez-la là pendant toute la pratique.
- 2
Expirez complètement par la bouche avec un son de souffle.
- 3
Fermez la bouche et inspirez silencieusement par le nez en comptant mentalement jusqu'à 4.
- 4
Retenez votre souffle en comptant jusqu'à 7.
- 5
Expirez complètement par la bouche avec un son de souffle en comptant jusqu'à 8.
- 6
C'est un cycle complet. Répétez 3 à 4 fois. Ne dépassez pas 4 cycles au début.
Bénéfices
- ✓Favorise l'endormissement en moins de 10 minutes
- ✓Réduit l'anxiété intense
- ✓Régule le système nerveux autonome
- ✓Effets renforcés avec la pratique régulière
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