ACT
Acceptance and Commitment Therapy. Thérapie de troisième vague développée par Steven Hayes. Plutôt que de chercher à modifier ou réduire les pensées difficiles, l'ACT enseigne à les observer sans s'y identifier, à les accepter, et à agir en accord avec ses valeurs malgré leur présence. Le paradoxe du contrôle est central : essayer de contrôler ses pensées et émotions aggrave généralement le problème.
Mettre ce terme en pratique
Utilise ce terme comme une lentille sur une situation concrète. Une définition devient utile quand elle t'aide à distinguer ce qui se passe, l'histoire que tu ajoutes et l'action que tu choisis ensuite. Pour appliquer « ACT », choisis un moment précis de ta journée et décris-le avec des mots simples. Observe ce qui arrive dans le corps, l'attention et l'envie d'agir, puis compare avec les notions liées MBCT, Pleine conscience. Cette précision évite de tout appeler stress, distraction ou manque de volonté. Pendant une semaine, note le déclencheur, la réaction automatique et la plus petite pause qui permet de retrouver un choix. Le but n'est pas de te corriger immédiatement, mais de remplacer une étiquette vague par une observation assez claire pour décider de la suite. Garde cette observation légère : elle ne doit pas devenir un nouveau contrôle. Si elle révèle une souffrance persistante ou une question clinique, demande un avis professionnel plutôt que de tirer une conclusion à partir d'une seule définition.
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