La technique STOP

STOP est la micro-pratique de pleine conscience la plus utilisée en contexte professionnel. Elle prend moins d'une minute et peut être pratiquée n'importe où : en réunion, avant d'envoyer un email, dans une file d'attente. Elle interrompt le pilotage automatique.

Comment pratiquer

1
S — Stop : Arrêtez ce que vous faites. Une seule seconde.
2
T — Take a breath : Prenez une respiration consciente, longue et profonde.
3
O — Observe : Remarquez ce qui se passe en vous. Pensées, sensations corporelles, émotions. Sans juger.
4
P — Proceed : Reprenez ce que vous faisiez, avec cette conscience nouvelle.

Bénéfices

✓Applicable en toutes circonstances, en moins d'une minute
✓Interrompt les réactions automatiques
✓Crée un espace avant la décision ou la réponse
✓Peut être pratiqué des dizaines de fois par jour

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