Le paradoxe du contrôle

Plus vous essayez de contrôler votre expérience intérieure, plus elle vous échappe. C'est le paradoxe central que la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) a formalisé.

Essayez de ne pas penser à un éléphant rose. Essayez de forcer votre cœur à se calmer quand il s'emballe. Essayez de ne pas être anxieux. L'effort de contrôle crée exactement ce qu'il cherche à éviter.

La présence ne demande pas de contrôler l'expérience. Elle demande de l'observer sans la combattre. Ce n'est pas de la résignation : c'est reconnaître que certaines choses se régulent d'elles-mêmes quand on cesse de les aggraver avec le mental.

Tara Brach appelle ça "RAIN" : Reconnaître, Autoriser, Investiguer, Nourrir. Pas combattre. Pas fuir. Permettre.

Ce soir : Identifiez une chose que vous essayez de contrôler en vous. Que se passe-t-il si vous la regardez plutôt que la combattez ?