Les émotions comme messagers

La colère, la peur, la tristesse ne sont pas des ennemies à vaincre. Ce sont des informations sur votre état intérieur. Les réprimer, c'est couper le fil du téléphone au moment où il sonne.

La pleine conscience ne demande pas de ne pas ressentir. Elle demande de ressentir sans être submergé. La différence est énorme.

Quand une émotion surgit, la pratique est de la nommer : "Je remarque de la colère." Pas "je suis en colère." Cette distinction apparemment mineure change tout neurologiquement. Nommer une émotion active le cortex préfrontal et réduit l'activité de l'amygdale — c'est ce que les neuroscientifiques appellent "affect labeling."

Vous ne devenez pas l'émotion. Vous l'observez.

La prochaine fois qu'une émotion forte surgit : posez la main sur votre cœur, nommez ce que vous ressentez, respirez trois fois. C'est tout.