Anxiété et présence : faire une place aux deux

L'anxiété peut attirer l'attention vers des futurs possibles : ce qui pourrait arriver, ce que vous avez peut-être oublié ou ce qu'il faudra résoudre ensuite. La présence ne fait pas disparaître ces préoccupations et ne demande pas de nier un problème réel. Elle aide à distinguer un fait actuel d'une prédiction sur ce qui pourrait arriver.

Une courte pratique dans un moment anxieux

1. Orientez-vous. Regardez autour de vous et nommez trois choses neutres que vous voyez.
2. Remarquez les points de contact. Sentez vos pieds, votre dos ou vos mains contre une surface.
3. Nommez l'expérience. Essayez : « Je remarque une inquiétude » plutôt que « Tout est dangereux ».
4. Choisissez une prochaine étape. S'il existe une action concrète, notez-la. Si aucune action n'est possible maintenant, revenez quelques minutes à la tâche ordinaire qui vous attend.

Le but n'est pas de forcer le calme. Il s'agit de créer assez d'espace pour répondre à la situation devant vous. Certaines personnes trouvent qu'une expiration plus lente ou une courte marche les aide à s'apaiser ; si vous concentrer sur la respiration augmente votre détresse, gardez les yeux ouverts et utilisez plutôt les sensations extérieures.

Cette pratique ne constitue ni un diagnostic ni un traitement. Si l'anxiété persiste, provoque une détresse importante, perturbe le sommeil ou la vie quotidienne, ou s'accompagne de pensées suicidaires, cherchez un accompagnement professionnel ou une aide urgente adaptée. La présence est une compétence parmi d'autres, pas une raison de rester seul face à des symptômes sérieux.